Sportovní výživa

Doplňky výživy jsou dnes nezbytnou součástí všech sportovních odvětví. Náš organismus je při zátěži vystaven zvýšené potřebě tekutin, energie a minerálních látek. Tento deficit lze jednoduše kompenzovat správně zvolenými produkty, které pomohou zvýšit sportovní výkon a urychlit regeneraci. Výrobky určené pro sportovce můžeme rozdělit do několika skupin:

Iontové nápoje pro pitný režim

Tyto produkty jsou nabízeny jak v práškové, tabletové nebo tekuté formě. Vždy se jedná o koncentráty, které se míchají v doporučeném poměru s vodou.  Obsahují zejména sacharidy nezbytné pro doplnění energie a také ionty minerálů, které organismus ztrácí pocením nebo fyzickou zátěží  (sodík, chlorid, draslík, hořčík, vápník). Správná koncentrace nápoje zajistí dostatečné zavodnění organismu a tím oddálí vznik únavy nebo křečí. Nižší koncentraci (isotonická) iontového nápoje lze doporučit zejména pro déle trvající aktivity. Tomuto účelu vyhovuje např. ISODRINK.   Při každé pohybové aktivitě ztrácíme tělní tekutiny a pokud nechceme ve výkonu polevovat, musíme je zpět pravidelně doplňovat. Ztráta tekutin na úrovni 3–4 % tělesné hmotnosti vede k poklesu fyzické i psychické výkonnosti v rozsahu až 20–30 %. Obecně se doporučuje začít doplňovat tekutiny již krátce před zátěží a v průběhu fyzické zátěže pak v množství 0,5 – 0,7l za hodinu s ohledem na její intenzitu, klimatické podmínky a fyziologické parametry sportovce. Některé výrobky obsahují také látky, které stimulují spalování tuků. Patří sem např. CARNITINE ACTIVITY DRINK s obsahem L-karnitinu (1000 mg) a s přídavkem energizujících látek, jako jsou kofein a taurin. Tento nápoj je ideálním pomocníkem pro podporu vašeho fyzického výkonu.

 

Gely a tyčinky pro doplnění energie

Špičkové vybavení, ani pravidelný a poctivý trénink nám nepomůžou, pokud nedodáme tělu tolik potřebnou energii pro výkon. Sportovat bez energie je stejné, jako bychom jeli na kole s píchlou duší nebo běhali bez bot. Tu je možné doplnit buď ve formě energetických gelů, nebo tyčinek. Stačí si jen vybrat podle toho, co naše tělo momentálně potřebuje a jakou formu v danou chvíli preferujeme.  Gely jsou vhodné zejména tam, kde potřebujeme doplnit energii v průběhu zátěže s vysokou intenzitou.  První dávka energie z gelu musí přijít dříve, než budou zcela vyčerpány naše zásoby energie v organismu, tedy asi do 30 minut od zahájení aktivity. Dále pak postupně energii doplňujeme v intervalech 10 – 20 minut.  Gely jsou velmi lehce stravitelné a je nutné je vždy zapít odpovídajícím množstvím tekutin. Tyčinky jsou skvělou volbou pro doplnění energie při dlouhodobé pohybové aktivitě s nižší intenzitou. Energetické tyčinky na bázi obilných vloček obsahují sacharidovou složku s nízkým glykemickým indexem a díky pomalejšímu vstřebávání tohoto disacharidu představuje déle využitelný zdroj energie pro náš organismus. Tyčinky jsou dále obohaceny o vitamin C, vitamin E a zinek. Tyčinky konzumujeme postupně v průběhu fyzické zátěže a zapíjíme dostatečným množstvím tekutin.


 

Přípravky pro regeneraci a nárůst svalové hmoty

 

GAINERY (SACHARIDY)

Sacharido-proteinové produkty jsou obecně označovány také jako GAINERY. Jsou optimální kombinací rychle využitelných sacharidů a snadno stravitelných bílkovin pro podporu kvalitní regenerace. Aby bylo dosaženo maximálního efektu, doporučujeme jejich konzumaci bezprostředně po ukončení zátěže (do 30 min.) v tzv. anabolickém okně. V případě velkého fyzického vyčerpání můžete během následujících dvou hodin dávku zopakovat.

Nezbytnou ochranou proti odbourávání svalových bílkovin je rychlý přísun kvalitních a rychle vstřebatelných sacharidů bezprostředně po ukončení zátěže v tzv. anabolickém okně. Dávku sacharidů v kombinaci s proteiny použijte co nejdříve po ukončení zátěže, protože rychlost vstřebávání a rychlost obnovy energetických rezerv se časem rapidně snižuje.

 

 

AMINOKYSELINY  -  BCAA

Aminokyseliny jsou základními stavebními kameny lidského těla. Lidský organismus je tvořen přibližně z 20 druhů aminokyselin.

Z těch se následně vytvářejí bílkoviny (proteiny), které jsou součástí všech buněk těla. Např. svalová tkán obsahuje 75 % vody, 20 % bílkovin a 1 % anorganických látek. Zbylé 4 % tvoří svalový glykogen.

 

Aminokyseliny se dělí na:

  • Esenciální – jsou pro lidský organismus nezbytné. Lidské tělo si je nedokáže syntetizovat (vytvářet) a proto je závislé na jejich příjmu z potravy
  • Semiesenciální, nebo také podmíněně esenciální v určitých obdobích (období růstu) si tyto aminokyseliny tělo nedokáže samo vyrábět v dostatečném množství
  • Neesenciální – organismus tyto aminokyseliny potřebuje, ale dokáže si je vytvořit sám

 

Při fyzické zátěži je energetická spotřeba hrazena z cca 10 % aminokyselinami. To znamená, že organismus během fyzické aktivity aminokyseliny spotřebovává a bere je převážně ze své svalové hmoty. Když ale aminokyseliny doplníte před zátěží (např. BCAA), použije tělo jako zdroj energie pro fyzickou aktivitu tyto externě dodané aminokyseliny a šetří si tak své vlastní.

Dodání aminokyselin po ukončení zátěže zabezpečí dostatek „stavebního materiálu“ pro obnovu svalové hmoty a celkového nastartování regenerace. U silových sportovců je doplnění aminokyselin (společně se sacharidy) nezbytnou podmínkou nastartování svalového růstu.

 

Ostatní produkty

  • Výrobky pro prevenci a odstranění vzniku křečí
    Přípravek MAGNESLIFE je dokonalý pomocník v boji při aktuních případech nerovnováhy hořčíku v organismu. Vysoce účinný roztok hořečnatých iontů (magnesia) obsahuje 250 mghořčíku v kombinaci s vitaminem B6 a je připravený okamžitě zasáhnout v boji proti křečím. Tekutá forma zajišťuje lepší vstřebatelnost a díky praktickému balení ho můžete mít vždy s sebou. Používá se jak v průběhu aktivity, tak i po jejím skončení.

 

 

  • Výrobky pro stimulaci organismu a efektivnější spalování tuků
    Obsahují speciální látky (L-Karnitin, kofein, taurin), které pomáhají zlepšit Váš fyzický výkon a zároveň efektivně odbourávat tukovou tkáň.
    Patří sem výrobky, jako jsou např. Carnitine 100 000 nebo Carniform shot. Efektivně navržená kombinace funkčních látek, která útočí na tukovou tkáň a zvyšuje její využívání během fyzické aktivity. Základem je vysoká koncentrace účinných látek jako L-karnitin, synefrin, kofein, arginin a vybrané vitamíny. To vše s cílem efektivně nastartovat a zrychlit energetické metabolické pochody a proměnit vaše tělo v továrnu na energii. Užívá se 30 – 45 minut před zahájením fyzické zátěže.